孕期饮食食谱一日三餐这样吃能生高颜值大眼睛萌娃

2020-12-18 17:45:49 浏览：821 作者：管理员

每次带奶汐出门，都会有人夸宝宝颜值高，问我孕期吃了什么宝宝皮肤这么白嫩，眼珠又黑又亮，长的还可爱（其实我跟她爸爸长的都挺普通的，可能宝宝比较幸运，挑了我俩的优点遗传下来了吧。

不过我整个孕期的饮食确实挺注意的，自己也学习了几本孕期饮食的书，毕竟我也希望自己能有一个白白净净健康的宝宝。这里分享下一些我的经验，包括【孕期饮食】和【孕期保健品】：

日常饮食

早晨空腹一杯温开水：可以通肠道，帮助排便；

核桃、花生：当做早餐或者下午小点心加餐；

我早餐的标配：鸡蛋+牛奶+玉米；（可按照自己的口味来，早餐不要油炸高热量、高淀粉食物）；

瘦肉、鱼、虾和绿色蔬菜：高蛋白质食物为主，菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择；

燕窝：每天晚上睡前喝一碗，可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配；（或者早起空腹吃）

补铁食物：一周两次猪肝，车厘子；

水果类：

低糖水果：西柚、橙子、苹果、黄瓜、硬桃；

可使宝宝皮肤变白的水果：圣女果、猕猴桃、草莓；

有助视力水果：蓝莓（奶汐的眼珠还是挺黑孕期都整箱买的）

椰子：含丰富植物蛋白，孕晚期两天一个，可以补充羊水，并且让羊水清澈；

孕期保健品

叶酸：每天一粒，孕期一直吃到产后一个月；

swisse钙片：孕16周后每天1粒；（可以根据的建议进行调整）

DHA：孕5个月后每天一粒；

德国铁元：每日两次，每次15ml，可以吃到哺乳期；

孕妇益生菌：可以偶尔吃，不要太依赖，多喝水多吃水果健康饮食，排基本不会难嗯；

其他注意的地方：

避免淀粉类的食物！宝宝长重没营养其一，妈妈还会变胖！

最好吃应季水果，反季节的水果少吃；

肠胃不好的孕妈最好水果用开水烫过再吃；

孕期蕞好少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果，要注意妊娠糖尿病；

晚上睡前两小时都不进食！（消化完后睡前喝燕窝比较好吸.收）

孕期饮食食谱一日三餐这样吃能生高颜值大眼睛萌娃的做法

1. 每次带奶汐出门，都会有人夸宝宝颜值高，问我孕期吃了什么宝宝皮肤这么白嫩，眼珠又黑又亮，长的还可爱

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