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孕期饮食食谱一日三餐 这样吃能生高颜值大眼睛萌娃

2020-12-18 17:45:49  浏览:127  作者:管理员

每次带奶汐出门,都会有人夸宝宝颜值高,问我孕期吃了什么宝宝皮肤这么白嫩,眼珠又黑又亮,长的还可爱(其实我跟她爸爸长的都挺普通的,可能宝宝比较幸运,挑了我俩的优点遗传下来了吧。

不过我整个孕期的饮食确实挺注意的,自己也学习了几本孕期饮食的书,毕竟我也希望自己能有一个白白净净健康的宝宝。这里分享下一些我的经验,包括【孕期饮食】和【孕期保健品】:

日常饮食


早晨空腹一杯温开水:可以通肠道,帮助排便;


核桃、花生:当做早餐或者下午小点心加餐;


我早餐的标配:鸡蛋+牛奶+玉米;(可按照自己的口味来,早餐不要油炸高热量、高淀粉食物);


瘦肉、鱼、虾和绿色蔬菜:高蛋白质食物为主,菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择;


燕窝:每天晚上睡前喝一碗,可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配;(或者早起空腹吃)


补铁食物:一周两次猪肝,车厘子;



水果类:


低糖水果:西柚、橙子、苹果、黄瓜、硬桃;


可使宝宝皮肤变白的水果:圣女果、猕猴桃、草莓;


有助视力水果:蓝莓(奶汐的眼珠还是挺黑孕期都整箱买的)


椰子:含丰富植物蛋白,孕晚期两天一个,可以补充羊水,并且让羊水清澈;



孕期保健品


叶酸:每天一粒,孕期一直吃到产后一个月;


swisse钙片:孕16周后每天1粒;(可以根据的建议进行调整)


DHA:孕5个月后每天一粒;


德国铁元:每日两次,每次15ml,可以吃到哺乳期;


孕妇益生菌:可以偶尔吃,不要太依赖,多喝水多吃水果健康饮食,排基本不会难嗯;



其他注意的地方:


避免淀粉类的食物!宝宝长重没营养其一,妈妈还会变胖!


最好吃应季水果,反季节的水果少吃;


肠胃不好的孕妈最好水果用开水烫过再吃;


孕期蕞好少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果,要注意妊娠糖尿病;


晚上睡前两小时都不进食!(消化完后睡前喝燕窝比较好吸.收)


孕期饮食食谱一日三餐 这样吃能生高颜值大眼睛萌娃的做法



1. 每次带奶汐出门,都会有人夸宝宝颜值高,问我孕期吃了什么宝宝皮肤这么白嫩,眼珠又黑又亮,长的还可爱

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