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最简单的减肥三餐食谱 超有效的独家减脂餐做饭详解

2020-12-18 17:54:20  浏览：1858  作者：管理员

小编之前有分享减脂餐的总结做法，有很多小伙伴问具体的减脂餐做饭，今天就来分享几款的做法不懂的可以留言问我。营养成分丰富的均衡饮食最重要‼️一定不要节食‼️效果来得快去得也快。

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【无油好吃的鸡胸肉】鸡胸肉切片（7mm左右，太薄容易柴），少许淀粉、生抽、黑胡椒腌制，按摩静置15min。不粘锅预热，放入鸡胸肉片，再从最开始放的鸡胸肉开始翻面，马上盖上锅盖，中小火，一分钟之后关火，闷一分钟。


1号便当


食物 热量 蛋白质 脂肪 碳水


鸡胸100g 133千卡 20g 5g 2.5g


煮鸡蛋1只 70千卡 5.7g 5g 1g


大虾3只 27千卡 5.4g 0.3g 1g


玉米1/4个 35千卡 1.3g 0.4g 7g


藜麦一小碗 70千卡 2g 1g 15g


西兰花（热量可忽略不计，西兰维生素a含量极为丰富，而且为有效的抗癌物之一，十分推荐～）


我在刷脂期间这么吃的，平时不会这么苛刻，营养元素可以按照自己的需求增减，女生一定注意要摄入脂肪！（推荐坚果，每天50g足够）

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4号便当


食物 热量 蛋白质 脂肪 碳水


三明治 185千卡 12g 5g 21g


鸡蛋1只 70千卡 5.7g 5g 1g


大虾3只 27千卡 5.4g 0.3g 1g


甜橙一个 96千卡 1.6g 0.4g 21g


菜若干 20千卡 1.4g 0.4g 2g


【好吃健康的三明治】


食材：


切片土司 2片／各种生菜／番茄／鸡蛋2枚／蛋黄酱／胡萝卜（也可以添加一些肉类）


做法：


生菜洗好切好，番茄切片，萝卜切丝，鸡蛋2枚无油或少油煎（不粘锅加盖煎）


在吐司上下抹点酱（减肥的可以不要），吐司可以烤一下，香脆脆。


一层层把食材铺在吐司上面，把另一片土司盖上，压一压，用生菜和萝卜丝尽量把空隙填满，这样比较饱满均衡切出来也更好看～


用保鲜膜或者食物至把整个三明治包好，对半切开，这样形状就固定好啦。


希望大家都有健康又自信的身材！一起加油


最简单的减肥三餐食谱 超有效的独家减脂餐做饭详解的做法



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